2025/09/14
浜松サポートブログ
浜松市 自宅で出来る簡単な健康料理
静岡県浜松市で屋根・外壁等のリフォーム・イノベーションNO.1を目指している株式会社アミタ浜松サポートクラブ恒吉です。
タイトルを見るとリフォームには無縁と思えるかもしれませんが、ご自宅に住まれている以上は食事も立派な自己管理＝体調を整える・改善するということは直す、見直すという事ですのでリフォームと一緒ですよね！！
以下は簡単で健康的なお料理を少しですがご紹介しますね。
🍳 9月におすすめ！
自宅でできる簡単健康料理
1. 秋ナスとトマトのさっぱり煮浸し
- ポイント：ナスは油を吸いやすいので電子レンジ加熱でヘルシーに。
- 作り方：ナスをレンジで加熱→トマトと一緒にめんつゆ・酢少々で味付け。冷やしても美味しい。
2. サンマの塩焼き＋大根おろし添え
- 栄養：DHA・EPAで血液サラサラ、大根おろしで消化促進。
- 簡単アレンジ：フライパンにクッキングシートを敷けば煙も少なく後片付けも楽。
3. きのこと豆腐のお味噌汁
- ポイント：きのこ類は食物繊維とビタミンDが豊富。
- 簡単に：冷蔵庫の余り野菜も一緒に入れられる万能スープ。
4. さつまいもご飯
- 栄養：食物繊維とビタミンCで疲労回復。
- 作り方：炊飯器にお米＋角切りさつまいも＋塩少々を入れて炊くだけ。
5. 梨とヨーグルトのデザート
- 栄養：梨は水分が多く、残暑の水分補給に最適。ヨーグルトで腸活。
- 作り方：カットした梨＋ヨーグルトにハチミツを少しかけるだけ。
✅ ポイントまとめ
- 秋の旬食材（ナス・サンマ・きのこ・さつまいも・梨）を使う
- 調理はシンプルに、火をあまり使わず短時間で
- 栄養＋季節感を意識して体調管理
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浜松サポートクラブでは、防災には力を入れております。
皆様も有事に備えて、非常食や準備をするのも一つの手かと思います。
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